入冬之后，天气越来越冷，人体需要更多的热量来维持恒温。

在运动过程中，人体会产生更多的热量，所以，运动可以提高人体的耐寒能力。

同时，运动还可以促进血液循环，提高人体代谢功能，延缓人体衰老的速度。所以建议，老人依然需要注意坚持运动锻炼，对身体健康是非常有帮助。

入冬之后最佳的运动时间是下午

入冬之后，天气比较寒冷，人体会因此而收缩。

对于老年人来说，这个时候人体的各个关节会比较生硬，运动难度比较大。如果不小心，容易导致意外摔倒，从而导致身体受伤。

此时依然可以选择晨练，在运动前，要进行充分的热身运动，把身体活动开来。之后，在进行比较舒缓的有氧运动，比如打太极拳、慢跑、广播体操或者是练习大声的唱歌等。

晚饭过后也可以选择散步，跳广场舞之类，来处于人体的消化吸收。

但是最佳的运动健身时间是下午的3——5点。因为这个时间点，气温相对比较高，人体的各个功能是最活跃的，人体代谢功能比较旺盛，同时身体的关节也比较灵活，运动时不容易发生意外，适合老年人运动健身。

这个时候还有充分的阳光照射，在运动的同时还可以享受阳光浴，对人体健康是非常有帮助的。

入冬之后，多晒晒太阳，可以促进人体对钙镁离子的吸收，可以更好地保护人体骨骼功能。

入冬之后，老年人运动应注意3点，健身效果更好

1、运动之前要进行充分的热身运动

无论是哪个时间段去运动，都要注意热身，让关节更灵活，可以减少在运动过程中发生意外的可能。

2、运动项目要多样化

老年人的运动可以是慢跑、健步走、体操、打太极、练瑜伽、跳广场舞、举哑铃、呼啦圈等等。

不同的运动项目，对人体锻炼的部位不同，运动项目多样化可以对全身的各个部位起到更好的锻炼效果。运动项目过于单一，也容易造成部分的关节过度磨损，不利于身体健康。

尤其是膝关节；如果是单一的走路，或者是深蹲，跑步等运动，时间太长，膝关节使用频率较高，对膝关节都不太好，所以就需要配合如哑铃，或体之类的运动。

不要规定自己的运动量，很多人强行给自己加上“一万步”这个枷锁，使劲地去走，这样一方面对自己的身体是一种压力，另一方面对自己的心理也是一种压力。

运动不仅仅是为了锻炼身体，同时也可以释放不良情绪，所以运动时的心情也是非常重要的，根据自己的身体，以及心理接受能力，合理安排运动量。

3、要防止发生摔倒等意外事

老年人由于钙质的流失，骨骼都比较脆弱，尤其是绝经后的女性，以及65岁以后的男性。容易出现骨质疏松的现象，一旦发生摔倒，就容易造成骨折，且多是粉碎性的。

据统计，在65岁以上的老年人死亡原因中，意外摔跤排在首位；还有更多因为摔倒而后只能与轮椅相伴，直到死亡，是危害老年人身体健康的重要因素。

所以人老之后，万事都要小心翼翼。尤其是在冬季，在运动或娱乐过程中要尤为注意。运动时最好结伴而行。

运动的本意是在锻炼身体，同时获取乐趣。所以，不要单一的视为运动健身，而是一项娱乐活动。

条件允许，也可以是打高尔夫、台球、乒乓球、羽毛球等。能让自己开心的运动，都是非常好的运动。